在家做足疗：从脚开始的健康管理（6）

    从左脚到右脚，从基本反射区开始按摩

    进行足部按摩时先按摩左脚，接着以同样的顺序按摩右脚。本书是以左脚为基准进行介绍的。首先按摩左脚的心脏反射区以促进血液循环。为提高效果，在进行全面按摩之前预先进行按摩的反射区叫做基本反射区。属于基本反射区的是处在双脚相同部位的肾脏、输尿管、膀胱、尿道反射区等。依次按照肾脏→输尿管→膀胱→尿道等顺序进行按摩。

     饭后1小时之内不做按摩

    在慢性消化不良的情况下，为促进消化可于饭后30分钟后进行按摩，除此之外最好饭后1小时之后再进行按摩。这是为了避免足部按摩的效果都用在食物的消化上。如果饭前要做足部按摩，最好按摩完30分钟以后再进食。

    按摩之前洗澡或用20分钟左右洗脚可以促进血液循环，使足部肌肉柔和，按摩效果更佳。

    按住一个部位不能超过5分钟

    不熟悉按摩时用大力按住脚腕会肿胀或发痒。一开始不能用大力，先轻轻地按住一个部位4～5秒钟。最重要的是按住一个部位不能超过5分钟，需要反复做但不要长按一个部位。

    有重伤或发高烧、刚做完手术后不能进行按摩

    进行按摩会提高体温或引发其他症状，所以受重伤或发高烧时要禁止。手术后伤口都愈合之后，为促进恢复可以进行按摩。

    怀孕初期不能进行按摩

    怀孕中期开始按摩，按摩时对脚后跟和跟腱部位要轻轻揉按。适当的足部按摩可以预防妊娠中毒、妊娠性糖尿病、妊娠性静脉瘤等疾病。

    生理量多的人不能在生理期进行按摩

    平时生理量多的人在生理前或生理期进行足部按摩会导致生理量变得更多。但是对于生理不调或生理痛或生理量少的人在生理期做稍微的按摩是有好处的。

    穿轻便的衣服，不带装饰品

    为了助于血液循环，尽可能地穿轻便的衣服，不要把腰带扎得太紧。把耳环、项链、手表、戒指、发卡等装饰品全部摘下，在地上铺毯子进行按摩会更加有效。在按摩过程中由于肌肉放松有可能体温下降，所以准备好要盖的东西。

    足部按摩以后不能喝酒抽烟

    在体内代谢出的废物、毒素排出的过程中吸烟或饮酒会妨碍毒素的排出。不要喝咖啡、可乐或含有咖啡因的茶。

    按摩结束30分钟以内喝温开水

    在血液循环旺盛时喝水会使得血液浓度下降、血液流动加快。相应的在肾脏净化血液的过程中很好地把血液中的废物清除。

  本内容选自《在家做足疗：从脚开始的健康管理》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。