|
《阳光美人： 10分钟效能瑜伽》 北京科学技术出版社
头痛时 2——侧前曲伸展式
头痛严重时做上身向下弯双臂举至头顶的动作。这个动作会把僵硬的肌肉和堵塞的循环器官打通，从而自然地消除头痛症状。每天重复2遍以上。
适合配套的姿势
24页 犁式（变式）
58页 眼部按摩
1.双腿分开，宽度与平举双臂的宽度一样。
2.右脚与肩膀平行，左脚与上身成内45°。
3.上身向右转45°，双手交叉至背后。
4.右膝弯曲，右小腿与地面成直角，呼气的同时上身慢慢向下弯。
注意
臀部贴于腰际以防支撑不住。
5.头顶着地之后双臂向上举。用腹式呼吸法呼吸，坚持10秒钟。
6.吸气的同时伸直右腿从头部开始抬起，这时要绷紧臀部。反方向亦然。
本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。
更多效能瑜伽练习图示课参考图书：
相关阅读：
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（7）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（6）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（5）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（4）
阳光美人：10分钟效能瑜伽（3）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（2）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽
陈昭元：韩国“杰伊斯”的瑜伽代表
《阳光美人10分钟效能瑜伽》登上《精品购物指南》
|
