|
《阳光美人： 10分钟效能瑜伽》 北京科学技术出版社
修身瑜伽
普遍性的头痛、便秘、肩膀酸痛等症状一般是因为身体肌肉紧张或者内脏错位而造成的。如果每天把以下介绍的动作坚持练习1~2遍，可以使身体从困扰日常生活的痛症中摆脱出来。
头痛时1
兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头脑变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
适合配套的姿势
40页 颈部舒缓动作
124页 鱼式
1.跪膝坐下。
2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3.保持姿势双手在后背交叉。
4．臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。
5.交叉的双手最大限度的伸向前方。用腹式呼吸法呼吸。
6.身体卷起慢慢起身恢复到初始动作。
想提高效果
将头像球一样转动5～8次，
可以迅速缓解头痛。
本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。
更多效能瑜伽练习图示课参考图书：
相关阅读：
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（6）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（5）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（4）
阳光美人：10分钟效能瑜伽（3）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽（2）
阳光美人： 10分钟效能瑜伽
陈昭元：韩国“杰伊斯”的瑜伽代表
《阳光美人10分钟效能瑜伽》登上《精品购物指南》
|
