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文/达人小U
“暖美人”第一步：YOGA帮你暖身+暖心
寒冷冬天，北风肆虐的日子又到了，身体本能的僵硬蜷缩起来，心情也开始变得阴郁。
1次瑜伽，1次心灵的卸妆，在这里不再有寒冷、倦怠、紧张……只有你和你爱的呼吸，一拉伸，一舒展……
动作1：牛面式
忧郁的心情要及时发泄以防止抑郁症的发生。这个动作能帮助我们舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
 
1. 挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。 2. 右手举起置于脑后。
如果是初学者 如果骨盆疼痛可以选择盘腿坐。
注意双脚脚尖和臀部不要离地。
  
核心动作请坚持1～2分钟
3. 左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。反方向亦然。
如果是初学者，双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
注意 挺直腰不要低头。
动作2：正面三角式
通过这个姿势可刺激我们平时不常使用的肌肉，给身体供给充分的氧气，使身体充满活力。每天做2遍以上。
 
1. 双腿以双臂的宽度分开站立，双臂张开。 2. 左脚尖向外，右脚尖向内侧转45°。用胸式呼吸法吸。
 
核心动作做6次深呼吸
3. 用胸式呼吸法吸气的同时右臂垂直举起。 4. 呼气的同时上身向左侧下弯，左手置于左脚背。
右臂贴于右于右耳吸气的同时视线向上看，做6次深呼吸。
 
如果是初学者，左手够不到脚背也可置于小腿上。 5. 吸气的同时腹部和腰部用力慢慢起身，反方向亦然。
注意大腿和臀部绷紧，防止骨盆扭伤。
 帮你排除体内毒素、对抗慢性疲劳，让身心永远停留在20岁，更多有治疗效果的瑜伽动作，继续从《阳光美人•10分钟效能瑜伽》中学习吧！
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