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《阳光美人： 10分钟效能瑜伽》 北京科学技术出版社
准备动作&结束动作
练瑜伽前要做准备动作，以此来缓解肌肉的紧张使身体变暖，起到预防受伤的作用。瑜伽动作结束之后以扭曲姿势、犁姿势、休息姿势结尾，然后休息可提高运动效果。
1.转动脖子
慢慢地吸气，头部向右画圆轻轻向上转动，呼气时向下转头。重复3次之后以同样方法做相反方向。
2.转动肩膀
弯臂把双手贴于双肩。吸气的同时双臂从前向上画圆抬起，呼气时双臂从后向下画圆垂下。重复3次之后以同样方法做相反方向。
3．转动手臂
吸气双臂向前伸然后向上抬起，呼气双臂往肩后方转动。重复3次后同样方法做相反方向。
4．缓解腰部和腿部的紧张
双腿微张，要宽于臀部的宽度。呼气的同时上身弯下双手握住脚掌，坚持5秒钟。身体重心在上身，左右摇晃身体。
5 伸腰
双手交叉双臂向上伸，呼气同时身体慢慢向左弯，吸气的同时起身。呼气的同时身体慢慢向右弯，吸气的同时起身。重复3次。
1.像球一样滚动
躺在地上，膝盖曲于胸前，双手环住膝盖。然后身体前后摇晃做背部按摩。重复6次。
2.休息姿势
后背着地仰卧。手臂与双腿处于放松状态（不要用力），保持仰卧姿势。手掌向上，眼睛可闭可睁。坚持5分钟以上。
休息姿势需要注意的几点
休息姿势是瑜伽中最难的姿势之一。因为像是在躺着，但是在全身放松状态下仍要集中精神。不要纠结于所想起的事情或想法，也不要勉强自己忘记那些事情，要放松全身找回内心的平静、集中精神。在这种状态下深呼吸可以消除压力和紧张感得到身体与心灵的安宁。
本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。
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