有助于缓解学习、工作压力的8种食品

   现在，正处于期末或年终，复习考试或工作非常繁忙劳累，经常加班，特别是行政、财务和营销等部门，一些人压力大造成头痛、失眠、厌食，情绪不稳。

      这种情况，对学习、工作和身体都不利。那么，怎样才能改善情绪，缓解压力呢？除了安排好学习和工作计划，适当休息，劳逸结合之外，通过饮食进行调解，也是一个办法。 

      下面就给大家介绍8种有助于缓解压力的食物。

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1B2及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素、对人的健康非常有好处。

番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，还能缓解疲劳，释放压力。

2、菠萝

     菠萝中含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳，释放压力。同时，菠萝也特别适宜身热烦躁者，是一种非常好的减压食品。

3、酸奶等乳酸食品

      酸奶是由鲜牛奶发酵面来。经发酵后，鲜奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各种营养素的利用率也得以提升；在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维B1、B2、B6、B12等。

      酸奶能改善睡眠，对缓解压力有独到作用。酸奶味道独物特，有调节情绪的作用。

4、全谷类食品

主要指禾本科植物的种子，包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。

全谷食物含有丰富的纤维质及维生素B群，是我国居民膳食中维生素的重要来源，可增强人体的抵抗力，避免身体产生疲倦感。同时，还能改善神经系统的功能，起到缓解压力的作用。我们可以适当多吃些糙米饭，全麦面包等

5、花椰菜

     分白、绿两种。白色的：即我们说的菜花。绿色的：即西兰花，属甘蓝类蔬菜。

 花菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质，其中，维生素C含量较高。常食花菜，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力。  另外，菠菜等绿色蔬菜中也含有较多的维生素B族，可适当多吃些。

6、南瓜子

南瓜子含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素。对安抚情绪、消除疲劳有帮助。

7、薄荷

薄荷，又称水薄荷、鱼香草、人丹草等，最早产于地中海及西亚地区。薄荷具有特殊的芳香、辛辣感和凉感。薄荷散发出的清凉感可以直窜鼻腔，另人神爽，具有消除疲劳、安抚焦躁、稳定情绪的效果。

8、茉莉

茉莉花，性喜温，不耐霜寒，花色洁白，香味浓厚，清雅宜人。将其鲜品与茶叶进行拼和，发酵制成的茉莉花茶，可以起到安定精神、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情的作用，并有消除疲劳的功效。

这8种减压食品可帮助人稳定情绪、改善生活质量，对于工作紧张、精神压力大的人，可起很好的食疗功效，在年终等压力大的时间，宜多加食用。

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