|
年终了，大家都很辛苦，特别是写字楼坐办公室的白领朋友们。
许多白领朋友一天到头坐班工作,用电脑处理文字数据图片, 导致腰痛背疼,十分痛苦. 那么, 怎么防治坐班族背疼的毛病?
预防的办法是: 多喝水,勤上厕所, 至少每隔1小时出来休息一会儿, 运动15分钟, 这是最好的预防办法.
其次,进行锻炼.锻炼方式有:伸转头颈, 前后左右弯腰,向后踢腿,下蹲, 仰头, 远望, 或做几下体操.
最后,坐班族晚上睡觉时建议睡硬板床,也可以使腰背部肌肉得到放松,解除一天的紧张状态.
还有,如果具备条件,坐班族下班后可以到保健按摩处进行推拿,按摩,使全身肌肉得到放松,可以对椎间盘突出及腰肌劳损等起到一定的效果.
坐班一族，还要注意通过饮食进行调理，以保证自己的身体健康。
1 黑巧克力
对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
2 枸杞
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用
3 绿茶
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
4 燕麦
因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等含量较丰富，要多吃。
5 花生
久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖.
更多的养生保健内容,见:《杨力养生23讲》和《韦贵康谈姿势决定健康》等书。
 
相关阅读:
|
