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《阳光美人： 10分钟效能瑜伽》 北京科学技术出版社
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排除至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。呼吸时吸气和呼气的时间应相同。吸气时要把身体拉长使体内充满氧气，呼气时要把放松的身体部位变扁平把剩余的氧气全部吐掉。练瑜伽前，用5分钟的时间专注于呼吸，会使呼吸与动作更容易协调。做瑜伽动作呼吸时小腹不要用力鼓起要很自然地呼吸。小腹鼓起会妨碍腰部用力导致受伤。做核心动作时要专注于呼吸才能提高动作的效果，同时培养集中力和精神力。动作结束后休息时，要平稳呼吸，调整身体消除肌肉紧张。
呼吸时的姿势
简易坐，全莲花坐或是半莲花坐是有利于呼吸的坐姿。如果做这个姿势不习惯可以采取跪卧或是休息姿势。骨盆不均衡或是膝盖、脚背疼痛可以加垫靠垫或者坐垫。
1. 腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、犁姿势、彩虹姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的不对腰部有压力的动作。
2. 腹式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺功能增强。吸气时心口会微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于英雄姿势、剪刀姿势、半月姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。
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