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《阳光美人： 10分钟效能瑜伽》 北京科学技术出版社
瑜伽的四种效果
1.身体健康
练瑜伽可以促进身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，帮助身体找回平衡，所以可能会出现身体发热、酸痛、气喘等不同于以往的症状。这是失衡的身体部位找回原位，堆积的压力消散，急促的呼吸趋于平稳时出现的自然现象。如果坚持练习一个月，软弱的肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位，从而提高免疫力和抵抗力。浅睡眠、头痛或者肩膀酸痛也会随之消失，同时也能感觉到消化系统功能的好转。
2.减肥
瑜伽动作可以放松肌肉与关节，引导身体的每个部位持续运动，不做剧烈运动也可以得到显著的效果。通过瑜伽的深呼吸可以把大量的氧气输送到体内，消耗热量减掉多余的脂肪。平时不运动的肌肉也会得到锻炼，有助于减肥。
3.内心平静
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
4.美化身材和皮肤
我们的身体里有肌肉和脂肪，肌肉与肌肉之间也有脂肪。坚持练瑜伽使平时不运动的肌肉得到锻炼，把肌肉和肌肉之间的脂肪燃烧掉，塑造出没有赘肉的身材，使肌肉富有弹力，提高身体的柔韧性。瑜伽能贯穿全身，疏通血液循环，使不畅通的部位消除淤滞，有助于血液循环把废物排除体外，得到血色红润、皮肤晶莹剔透的效果。
本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。
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