给想孕育宝宝的夫妇：孕前饮食建议

    孕妈妈的饮食：计划怀孕之前，如果孕妈妈体质和营养状况一般，那么就要在孕前3 个月开始注意饮食调理了，每天要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是胎宝宝生长发育的物质基础，平时要多吃鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、骨头汤、动物肝脏、新鲜蔬菜和水果等。

    准爸爸的饮食：作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对宝宝将来的健康也至关重要。做父亲前，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽烟，少饮酒。

    具体地说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150 ～ 200 克，鸡蛋1 ～ 2 个，豆制品50 ～ 150 克，蔬菜500 克，水果100 ～ 150 克，主食400 ～ 600 克，植物油40 ～ 50 克，硬果类食物20 ～ 50 克，牛奶500 毫升。

     本内容选自《孕产胎教育儿细节全方案》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网www.bkydw.cn 摘登，未经书面许可，不得转载。

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