冬天室外寒冷，但是写字楼、商场等室因为有暖风，所以特别的热，这样使得房间里变得很干燥。加之人们也注重冬天的保暖，穿得厚、活动量少、吃的食物热量高，有很多职场人因此而上火。
科学的有规律的生活，按时作息、避免熬夜，保持良好的心情，定时定量进餐是不上火，滋润过冬的前提。
其次，还要增加办公环境或家里的室内湿度，可以打开加湿器，或经常在办公室或家里的地下洒点水，还也可以通过养花养鱼来调节室内的温度。
及时为自己的体内补充水分也很重要。解放军总医院营养专家刘英华对此强调：“长期处于室内工作状态的人， 预防冬季‘上火’需要随时补充水分，一天至少也要喝1300cc左右。”
多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用。良性的食物，如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、苹果等，适合冬天食用。胡萝卜对补充人体的维生素B，避免口唇干裂有很好的疗效。冷饮也可以抵消体内一部分热量，从而达到“降火气”的作用。
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