体贴妈妈生育百科书：孕产胎教育儿细节全方案（6）

     怀孕前要多锻炼身体

    很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎宝宝发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。

    这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一位计划怀孕的女性，在怀孕前尽可能使体重达到正常标准，多运动，增强体质。

    夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妈妈体内胎宝宝的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可减轻孕妈妈分娩时的难度和痛苦。

    夫妻双方计划怀孕前的3 个月，可以一起进行慢跑、做体操、游泳、打太极拳等运动，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

    孕前要调整体重

    如果你的体重不达标或者超重，那就有可能会影响到你的生育机会。所以你如果想怀孕，在孕前要调整自己的体重。

    体重达标自测法：体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，BMI= 体重/ 身高2，其中体重以千克为单位，身高以米为单位。BMI 值在18.5 ～ 23.9 之间，都属于正常范围；BMI 小于18.5 属于体重过轻，大于23.9 则属于超重。

    超重的女性要怀孕：肥胖的女性比一般人要难以怀孕。一旦怀孕了，也会比那些在正常体重范围内的人在生小孩的时候遇到更多的困难。比如更容易患妊娠高血压，妊娠糖尿病等孕期并发症。建议少吃高热量食物，少喝酒，多吃蔬菜类食品，多喝水，多做运动，就可以增加怀孕机会了。

    体重不达标又想怀孕：英国最新研究发现，体重过轻的妇女，流产几率大于体重过重的妇女。前者在怀孕头三个月流产的比率甚至高达72%。建议在孕前3 个月补充多种维生素、矿物质和叶酸，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多。

  本内容选自《孕产胎教育儿细节全方案》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。