体贴妈妈生育百科书：孕产胎教育儿细节全方案（5）

     孕前饮食建议

    孕妈妈的饮食：计划怀孕之前，如果孕妈妈体质和营养状况一般，那么就要在孕前3 个月开始注意饮食调理了，每天要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是胎宝宝生长发育的物质基础，平时要多吃鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、骨头汤、动物肝脏、新鲜蔬菜和水果等。

    准爸爸的饮食：作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对宝宝将来的健康也至关重要。做父亲前，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽烟，少饮酒。

    具体地说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150 ～ 200 克，鸡蛋1 ～ 2 个，豆制品50 ～ 150 克，蔬菜500 克，水果100 ～ 150 克，主食400 ～ 600 克，植物油40 ～ 50 克，硬果类食物20 ～ 50 克，牛奶500 毫升。

    准爸爸孕前饮食建议

    准备做爸爸的你在饮食方面应该尽量均衡膳食，保证身体所需的足够营养。具体要注意以下几点：

    富含维生素C 和抗氧化剂的食物：因为维生素C 和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124 毫克维生素C。每天至少摄取60 毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100 毫克，且最好戒烟。

    饮食中增加锌含量： 每天摄取12 ～ 15 毫克的锌。因为即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（50 克牛肉含4.5 毫克锌）、乌鸡肉（50 克乌

鸡肉含有2.38 毫克锌）。

    提高钙和维生素D 的摄取量：每天服用1000 毫克钙和10 微克维生素D 能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

    戒酒或者减少饮酒量：虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈性酒，也会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

    本内容选自《孕产胎教育儿细节全方案》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。